WocheMontag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
        
 1
46 km
 

ruhiger DL 60 min

 

10km 
  

Tempolauf

6 km, ca. 5:30/km

11 km
  

ruhiger DL 60 min.

 

9 km
 

langsamer langer DL 105 min

16 km
        
 2
48 km
  

5x400 m in 1:55 (200 m Trabpause)

9 km
  

Tempolauf 6 km, ca. 5:30/km

11 km
 

ruhiger DL 60 min.

 

10 km

langsamer langer DL 120 min

18 km
 
        
 3
49 km
  

3x1000 m in 4:51 min (400 m Trabpause)

10 km
  

Tempolauf 6 km, ca. 5:30/km

11 km
 

ruhiger DL 60 min.

 

10 km 

langsamer langer DL 120 min

18 km 
        
 4
50 km
  

4x1000 m in 4:51 min (400 m Trabpause)

11 km
  

Tempolauf 6 km, ca. 5:30/km

11 km
  

ruhiger DL 60 min.

 

10 km
 

langsamer langer DL 120 min

18 km
        
 5
49 km
  

5x1000 m in 4:51 min (400 m Trabpause)

12 km
 

Tempolauf 6 km, ca. 5:30/km

11 km 
  

ruhiger DL 60 min.

 

10 km
 

langsamer langer DL 105 min

16 km
        
 6
35 km

  

8x400 m in 1:55 (200 m Trabpause)

10 km
  

ruhiger DL 45 min, Steigerungen

7 km
  

Wettkampf über 10 km

Zielzeit 49 min

15 km
 

langsamer langer DL                      70 % max. HF

ruhiger DL                                       75 % max. HF

Tempolauf                                       85 % max. HF

Training für 10 km Nachtlauf von Berlin am 04.08.2007
(nach H. Steffny) Ziel: 49 Minuten