Woche | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
1 46 km | ruhiger DL 60 min | Tempolauf 6 km, ca. 5:30/km 11 km | ruhiger DL 60 min. | langsamer langer DL 105 min 16 km | |||
2 48 km | 5x400 m in 1:55 (200 m Trabpause) 9 km | Tempolauf 6 km, ca. 5:30/km 11 km | ruhiger DL 60 min. | langsamer langer DL 120 min 18 km | |||
3 49 km | 3x1000 m in 4:51 min (400 m Trabpause) 10 km | Tempolauf 6 km, ca. 5:30/km 11 km | ruhiger DL 60 min. | langsamer langer DL 120 min 18 km | |||
4 50 km | 4x1000 m in 4:51 min (400 m Trabpause) 11 km | Tempolauf 6 km, ca. 5:30/km 11 km | ruhiger DL 60 min. | langsamer langer DL 120 min 18 km | |||
5 49 km | 5x1000 m in 4:51 min (400 m Trabpause) 12 km | Tempolauf 6 km, ca. 5:30/km 11 km | ruhiger DL 60 min. | langsamer langer DL 105 min 16 km | |||
6 35 km | 8x400 m in 1:55 (200 m Trabpause) 10 km | ruhiger DL 45 min, Steigerungen 7 km | Wettkampf über 10 km Zielzeit 49 min 15 km |
langsamer langer DL 70 % max. HF
ruhiger DL 75 % max. HF
Tempolauf 85 % max. HF
Training für 10 km Nachtlauf von Berlin am 04.08.2007
(nach H. Steffny) Ziel: 49 Minuten